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PFCバランスを考える

最終更新: 7月22日


皆さんは《PFCバランス》という言葉をご存知ですか?


PFCとは三大栄養素のことを指しています


P→プロテイン(たんぱく質)

F→ファット(脂質)

C→カーボ(炭水化物)


このバランス以外にもビタミンやミネラルは考えなければいけないのですが、今回はPFCのバランス、考え方について書きます。


まずこれらの三大栄養素は人間が活動するエネルギーとして非常に大切な栄養素になります。


そしてこれらの組み合わせで痩せることが出来たり、体質を変えたりすることが出来ます。


まずたんぱく質から。


トレーニングをしていない方でも1日に体重×1g必要と言われています。


トレーニングされている方は体重×2〜3g


これらは食事だけで補うことが難しいためプロテインなどのサプリメントで補うことをオススメしています。


そして脂質


これはカロリーでみると、たんぱく質や炭水炭水化物が1gあたり4キロカロリーに対して脂質は1gあたり9キロカロリーあります。


カロリー制限をするダイエットをするのであれば、脂質を控えると体重は落ちやすいと思います。


そして炭水化物


多くの食材に要素として含まれています。


そして人間がブドウ糖をエネルギーとして活動するために必要な栄養素でトレーニングをする方にとっても重量を挙げるのに重要な要素です。


これら3つの要素。


組み合わせが大切なのですが、まず、たんぱく質は必要g必要ということで固定します。


後の2つ。


脂質と糖質を同時に2つを摂ることが脂肪の増加に繋がります。


特に夜はエネルギーを使うことが少ないため、使わなかったエネルギー分は脂肪に変わります。


脂質を少なくすれば先程も言ったカロリー制限ダイエットになります。


そして炭水化物を少なくすればローカーボダイエットやケトジェニックダイエットになります。


その際に注意することはこちらを参考にして下さい☟

https://lineblog.me/eucalyosteopathy/archives/1730710.html


組み合わせを変えるだけでダイエットは可能です。


何より継続することが大切ですが自分に合ったダイエットを見つけましょう!


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