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二の腕痩せで細くなる方法


運動不足だな〜と感じる方も増えてきたのではないでしょうか。

先日、患者さんや友人から『二の腕が痩せる方法教えて!』という声がたくさんありました。

女性の方は腕を挙げた時にプルプルの腕よりかは締まった腕でありたいですよね。

特にこれからもっと暑くなるので、腕の部分は露出することも多いのではないでしょうか。

今回は二の腕痩せについての解説と対策をお話したいと思います。

まずは

二の腕について説明します。

二の腕とは難しい名前で言うところの〝上腕三頭筋〟です⇩



体を後ろから見た場合の赤色で示した部分が〝上腕三頭筋〟もしくは〝二の腕〟

ここの部分はバンザイをした時に相手に見える部分です。

もしもこの部分が脂肪によって垂れ下がっていると嫌になってしまいますよね〜。

大丈夫です。

考え方から対策まで、このブログで一緒に解決していきましょう!

よく言われる〝部分痩せ〟

この部分の脂肪だけを取り除くというのは難しいと思います。

解決方法が2つあります。

まずは1つ目

筋肉のバランスを整えること

二の腕という筋肉は肘を伸ばす作用があります。

肘を伸ばす動きが少なくなれば、筋肉は次第に落ちていきます。

よくよく考えてみると日常生活で肘を伸ばす動きというのは少ないかもしれませんね。

逆に肘を曲げる動作の方が多いのではないでしょうか。

生活動作は自分の体よりも前側で体を動かすことが多いので、前側の筋肉ばかり発達してしまいます。

その前側の筋肉とは


こちら赤色で示した〝上腕二頭筋〟という筋肉です。

こちらの筋肉は物を持ち上げる時や赤ちゃんを抱っこする時などに使う筋肉です。

このような肘を曲げる動きでも正確に言えば二の腕の筋肉も使っているのですが、より専門的な話になるのでここでは割愛させて頂きます。

要は肘を曲げる動きを多く使い、肘を伸ばす動きをあまり使っていないからではないか

というのが筋肉のバランスを整えると言った理由です。

では具体的にどのようにして、この肘を伸ばす筋肉をつけていくべきかと言いますと


椅子に手をつき、このように上下運動をするだけです。(肘が曲がる角度は90度になるように)

回数は1セット10回〜20回を目安に行うようにしましょう。

これを話すと腕が太くなってしまう〜という声が聞こえてきそうなので解説しておきますが、この動きだけで太くなってしまうことは考えにくいです。

例えばジムなどで重りを使ったトレーニングをした場合には筋肉が大きくなり、太くなることがありますが、このような負荷では極端に太くなることはないでしょう。

多少大きくなったとしても引き締まった腕になるので、腕が脂肪でプルプルの状態ではなくなると思います。

簡単に出来ますので是非お試しください!

続いて2つ目

食事のバランスを整えること

女性の二の腕痩せしたい!という声に1つだけアドバイスが出来るなら、これをオススメします。

要は体脂肪を取っていきましょう!という話です。

でも食事管理って大変ですよね〜。

家族がいる方は別々のメニューにする訳にもいかないと思うので、さらに大変ですよね。

でもまずは〝何を食べたか〟を知ることから始めるようにしましょう。

少し面倒かもしれませんが、アプリで食事内容を入れておくと便利です。

私のオススメするアプリは

‎カロミル - ダイエット・糖質制限などの栄養管理 カロミルというアプリです。

無料で取れるので是非お試し頂きたいのですが、食事内容を記入するだけで、今まで間食を取っていた方などは『これも食べたら記入しないといけないのか...やめとこ...』と抑止力になります。

細かな栄養管理は大変ですが、これだけなら何とか出来そうですよね。

栄養管理に関しては様々な意見や情報があると思います。

どれも簡単ではないと思いますが、私の知識と経験を1冊にまとめた本があります。

1から始めるケトジェニックダイエット | 整体師RYOTA | 美容・ダイエット | Kindleストア | Amazon 興味ある方は是非一読下さい。

以上、二の腕痩せで細くなる方法でした。

夏にしっかりバンザイ出来るような腕を作っていきましょう!



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